【知らないとやばい美肌習慣】美肌を作り幸せになれる最強の習慣が判明！

美容と健康を支えるのは、毎日の日常生活です。
どれだけ高級なエステに行っても、どれだけ優れた美容成分を使ったとしても、毎日の日常生活が崩れていたら美肌を作ることは出来ません。

美肌を作る4つの習慣

美肌を作るためには、以下に挙げる4つの習慣が大切になります。

1. 食事
2. 睡眠
3. 運動
4. ストレスの緩和

これらは美容に欠かせない大事な要素です。
以下で1つずつ詳しく解説していきます。

美肌習慣①食事：タンパク質をしっかり摂取しよう

食事の中にはたくさんの栄養素が入っています。

• タンパク質：肌や髪の毛・爪などの細胞を作る
• ビタミン：コラーゲン生成、抗酸化作用、皮脂分泌のコントロール
• ミネラル：皮膚の潤いやハリを保つ

特に見落としがちなのはタンパク質です。
タンパク質をしっかりと摂取することで、美肌作りの基礎となります。

ダイエットなどで、何らかの食事制限を行っていると、どうしても栄養素が偏ってしまいがちです。
食事制限をしているという方は、プロテインでタンパク質を補うと良いでしょう。

プロテインにも様々な種類がありますが、ソイプロテインは女性にオススメです。さらにビタミンやミネラルの入っているものであれば理想です。
ダイエットをしていて、食事制限が必要な方でも、肌や髪に栄養を届けるタンパク質をしっかり摂取していきましょう。

美肌習慣②睡眠：適度な疲労で質の良い睡眠を

睡眠時には成長ホルモンというホルモンが分泌され、そのホルモンによって肌の再生やターンオーバーが促されます。
特に入眠後3〜4時間はターンオーバーのゴールデンタイムと言われています。そのため、このタイミングで質の良い睡眠を取ることが非常に重要となります。

睡眠の質を上げる方法には様々ありますが、適度な疲労感が質の良い入眠へ誘ってくれます。
体力をしっかりと消耗し、ほどほどに疲れているからこそ夜ぐっすり眠ることができるのです。

美肌習慣③運動：朝の散歩が特にオススメ

適度な疲労感を得て、質の良い睡眠を取るために重要となるのが運動です。
また、これ以外にも運動には様々なメリットがあります。

• ストレス発散
• カロリーの消費
• 睡眠の質が良くなる
• 肌代謝が上がる

運動をすることで、ストレス発散、カロリーの消費はもちろんのこと、代謝を上げることもできます。
汗をかき、代謝を上げることで肌のターンオーバーが促され、さらにぐっすりと質の良い睡眠を取ることができます。

運動と言っても、軽いウォーキングくらいで大丈夫です。

特に朝の散歩が非常に有効です。朝日をしっかりと浴びることで、セロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれ、ストレスの緩和や抗うつ作用が確認されています。

朝に散歩をするメリットはとても多く、デメリットはほとんどありません。

美肌習慣④ストレスの緩和：運動が特に効果的

ストレスを溜めるということは、美容や健康に悪影響を及ぼします。

しかし、ストレスが美容や健康に悪いと分かっていたとしても、ストレスがゼロになることはあません。
日常生活を行っている限り、ストレスゼロというのはあり得ません。

だからこそ、「いかにしてストレスを緩和していくか」「ストレスを減らしていくか」が重要になります。

そして、このストレスを緩和においても運動が特に優れていると言われます。

美肌作りには毎日30分の運動が最強

美肌作りに必要な要素は①食事、②睡眠、③運動、④ストレス緩和の4つです。
このうち3つの要素を運動によって満たすことができます。

さらに、運動をするだけで幸せになれるということが科学的に証明されています。

運動をすると幸せになれる?!運動と幸福感に関する2つの研究

美容と健康を保つために、心と身体は切っても切れない関係にあります。

「運動をすると幸せになれる」ということを裏付ける研究結果は多く発表されています。
今回はその中で2つの研究について簡単にご紹介します。

研究①毎日30分の運動で幸せを感じられる

1980年以降に発表された23の研究をまとめた「運動と幸福感」に関する研究があります。

約5万人を対象とした研究です。
研究の結果、30分以上の運動をほぼ毎日続けているという人は、自分を幸せだと感じる傾向がそれ以下の人（運動をそこまで行っていない人）よりも高いということが分かっています。

研究②運動によって得られる幸福感は375万円分に相当する

このような疑問を解消する研究報告もありますので、ご紹介します。
The Lancetという有名な科学雑誌に載っている研究ですので、信頼性は非常に高いです。

アメリカ国内に住む18歳以上の成人約120万人を対象とした研究です。
【研究結果】
・運動するグループは、1ヶ月の間に気分が優れないと感じる日数が、運動をしないグループに比べて平均して1.49日(43.2%)少ない
・運動を行うグループは、運動をしないグループよりも年収が約2万5千ドル(約273万円)低くても心理的な幸福感は同じレベルになる。

つまり、この研究から収入が低くても運動をすることで幸福感を感じられるということが証明されています。

人は生きるためにお金を稼ぎます。
しかしそれ以上に、現代では幸せになるためにお金を稼いでいます。

幸せになりたいなら、お金を稼ぐよりも運動する方が手っ取り早いということです。

【まとめ】美肌習慣に最強なのは朝の散歩

今回は、美肌づくりの習慣についてご紹介しました。

美容や健康の基礎となるのは習慣作りです。
①食事、②睡眠、③運動、④ストレスの緩和といった毎日の日常生活が積み重なって美肌というものは作らます。

特に毎日の朝散歩はメリットが多いので非常にオススメです。

• カロリー消費
• 睡眠の質の向上
• ストレスの緩和
• 肌代謝アップ
• 幸福感の増大

毎朝30分散歩をするだけでこんなにもたくさんの効果が期待できます。
そして、毎日30分の運動によって得られる幸福感は2万5000ドル＝375万円分に相当します。（※2022年10月現在　1ドル＝150円として計算しています）

【知らないとやばい美肌習慣】YouTubeで見るには

今回ご紹介した内容は以下のYouTubeで見ることができます。
動画でご覧になりたい方はぜひ見てみてください。