【成分表】おすすめマルチビタミン・ミネラルの成分を詳しく調べました。

おすすめマルチビタミン〇〇選っていうのは本当におすすめなのか?

ということで、おすすめされているマルチビタミン/ミネラル(MVM)の配合成分や成分量、コスパなどを詳しく調べて一覧表にしてみました。

どうぞご参照下さい。

目次

マルチビタミン・ミネラル(MVM)の効果とは?

マルチビタミンとミネラルの成分イメージ

マルチビタミンとミネラルが合わさったサプリメントをMVMといいます。

商品によっては、ビタミンやミネラルの他に、コラーゲンや乳酸菌などの成分を配合しているものもあります。

オオクボ

MVMを選ぶときには
「何が・どれくらい」入っているのかが重要

マルチビタミン/ミネラル(MVM)に期待できる効果

  • エネルギー代謝のサポート:B群のビタミンは、エネルギー代謝に不可欠です。
  • 骨の健康を維持:カルシウムやマグネシウムは、骨の健康や筋肉の機能に関与します。
  • 免疫力の向上:ビタミンCやビタミンDは、免疫システムをサポートします。
  • 肌の健康:ビタミンEやビタミンAは、肌の健康をサポートします。
  • 美しい髪と爪:ビオチンは、髪や爪の健康に役立ちます。

マルチビタミンやミネラルは、身体の様々な機能を維持するために使用されています。

そのため、特定の効果が期待できるというよりは、身体の機能を安定させ、基礎的なレベルを一段階上げてくれるようなイメージです。

マルチビタミン/ミネラルの摂取量はどのくらい?

栄養素の推奨量と目安量の参考

画像参考:厚生労働省

私たちが日常的に取るべき栄養の量は、年齢や性別に応じて変わります。これを示す基準として「栄養所要量(RDA)」や「目安量(AI)」があります。

そして、私たちが普段目にするサプリメントや食品のパッケージには「1日の摂取量(DV)」という数値が書かれています。

この数字は、大体、RDAやAIと似た値となっています。

オオクボ

摂取量にはいろんな数値があるよ
ひとまずはRDAとかAIを参考にするといいと思う。

  • 推定平均必要量(estimated average requirement: EAR)
  • 推奨量(recommended dietary allowance: RDA)
  • 目安量(adequate intake: AI)
  • 目標量(tentative dietary goal for preventing life-style related diseases: DG)
  • 上限量(tolerable upper intake level: UL)

ここまでのポイント

マルチビタミン/ミネラル(MVM)にはいろんな成分が入っている
商品によって配合成分と配合量は異なる
摂取量はRDAやAIを参考にすると良い

おすすめマルチビタミン/ミネラルの成分を調べてみる

「マルチビタミン/ミネラル おすすめ」で出てきた商品について、成分や成分量を調べていきたいと思います!

参考にしたサイトはLIFE IDEAさんです。

参考:マルチビタミンのおすすめ17選!コスパやカロリーを比較【2023年版】

【ランキング】おすすめマルチビタミン/ミネラルトップ5

  • California Gold Nutrition マルチビタミン&ミネラル 1日2粒 ベジカプセル60粒
  • VITAS VITA POWER マルチビタミン
  • 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
  • DHC マルチビタミン 90日分
  • ディアナチュラスタイル マルチビタミン 90粒

おすすめランキングはこんな感じになっています。

それぞれのサプリメントに関して、「成分」「成分量」「コスト」「購入方法」を調べていきましょう。

おすすめマルチビタミン成分一覧

RDA/ AIULSCalifornia GoldVITASネイチャーメイドDHCディアナチュラ
販売サイトiHerbAmazon/楽天Amazon/楽天Amazon/楽天Amazon/楽天
コスト86円(2cap)78円(4tab)16円7円10円
カロリー2200kcal4.57kcal3.36kcal3kcal1.2kcal
ビタミンA770mcg3000mcg1,500mcg250-534mcg1200mcg770mcg
ビタミンC2000mg470mg150mg125mg100mg100mg
ビタミンD5.5mcg60mcg50mcg2.2-5mcg10mcg5mcg5.5mcg
ビタミンE6.3mcg1000mg67mg6.3mg9mg10mg6.3mg
ビタミンK150mcg10mg
チアミン(B1)1.2mg100mg75mg3.0mg1.5mg2.2mg1.2mg
リボフラビン(B2)1.4mg200mg50mg2.0mg1.7mg2.4mg1.4mg
ナイアシン13mg1500mg50mg20mg15mg15mg13mg
ビタミンB61.3mg100mg75mg2.0mg2.0mg3.2mg1.3mg
葉酸240mcg1000mcg680mcg108mcg240mcg200mcg240mcg
ビタミンB122.4mcg3000mcg300mcg1mcg3mcg6mcg2.4mcg
ビオチン50mcg2500mcg300mcg57mcg50mcg45mcg50mcg
パントテン酸4.8mg1000mg50mg6.0mg9.2mg4.8mg
ヨウ素130mcg150mcg
マグネシウム400mg100mg100mg
亜鉛8.8mg30mg25mg14.4mg6.0mg
セレン28mcg200mcg200mcg50mcg
マンガン3.8mg10mg2mg
クロム10mcg1000mcg200mcg20mcg
モリブデン25mcg100mcg
カルシウム680mg1500mg200mg
6.8mg60mg4.0mg
0.9mg0.6mg
イノシトールマカビタミンPビタミンP
アルファリポ酸イノシトール
混合トコフェロール
ケルセチンフィトソーム
アピゲニン
ほう素
リコピン
ゼアキサンチン

RDA/AIや基準量などは年齢や状況によって変わります。
上記はざっくり「成人男性」みたいなイメージです。
あくまで参考値としてお考え下さい。

オオクボ

California Goldの成分量がぶっちぎり
上限ギリギリの成分もある
さすが海外

参考:(参考)現行の栄養素等表示基準値と新基準(案)の比較

おすすめマルチビタミン/ミネラルへのリンク

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2600円+送料460円=3060円

YouTube動画でマルチビタミンについて詳しく解説します

オオクボ

編集長のオオクボです。知って得するアッと驚くような美容情報をたくさんお届けします。お仕事のご依頼は各SNSにご連絡下さい!

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この記事を書いた人

編集長のオオクボです。知って得するアッと驚くような美容情報をたくさんお届けします。お仕事のご依頼は各SNSにご連絡下さい!

この記事の監修者

オオクボタカユキ
びよう研究所所長
薬剤師・博士(薬学)
メーカーにて医薬品の適正使用に関する業務に従事した後、総合病院にて臨床薬物治療に携わる。大学院博士課程にて多数の研究論文を執筆し博士号を取得。現在は人の幸福感を上げるための美容医療の研究を行っている。
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