「コーヒーダイエットは効果なし？」
「コーヒーダイエットってどうするの？」
「本当に成功する人いる？口コミはどうなの？」
「お金と時間をかけずに楽して痩せたい」
そんな悩みや疑問はありませんか？
本記事では、薬剤師である私オオクボが、研究論文などの情報も用いながら、上記の悩みや疑問を解決していきます。
- 種類別のコーヒーダイエットの効果
- コーヒーダイエットの方法
- コーヒーダイエットの効果の口コミ
- コーヒーダイエットが不向きの人
- 市販で買えるおすすめのダイエットコーヒ
- ダイエットコーヒーの選び方
- 楽して痩せる方法6選
結論！コーヒーダイエットは正しい方法を実践すれば痩せることは可能です。
コーヒーのダイエット効果で痩せやすくなり、キレイなママになれます。
しかし、正しいやり方を知らないとお金と時間を無駄にしてしまう可能性も…。
この記事で正しいコーヒーダイエットの知識を身につけましょう。
コーヒーダイエットは効果なし？種類別に解説
コーヒーダイエットの種類別に効果と特徴を解説します。
結論からお伝えすると、どのダイエット方法も得られる効果が違います。
もちろん、どれもコーヒーなので共通している効果もありますが、加わって配合されている栄養素により追加効果があるイメージです。
では、さっそくみていきましょう。
ブラックコーヒーの食後ダイエットの効果・特徴
食後30分以内にブラックコーヒーを飲むというダイエット方法。
脂肪吸収抑制と血糖値上昇の抑制効果によるダイエット効果が期待できます。
脂肪吸収抑制効果について
j-stage コーヒーの糖尿病予防効果を説明する栄養素の薬理学によると、カフェインとクロロゲン酸には蓄積された脂肪の分解・燃焼効果があるとのこと。
食後にカフェインやクロロゲン酸を摂取することで、食事で吸収される脂肪が分解され、体内への吸収が抑制されることがわかっています。
血糖値上昇の抑制効果について
コーヒーに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」には、血糖値の上昇を抑制する効果も報告されています。
クロロゲン酸には”α-グルコシダーゼ阻害作用”や”グルコース-6-リン酸運搬酵素阻害作用”があり、糖の吸収遅延や糖新生阻害効果が期待できます。
緑茶コーヒーダイエットの効果・特徴
緑茶とコーヒーを1:1の割合で混ぜて作り、食事の15分前に飲むだけのダイエット方法です。
置き換えダイエットが苦手な方におすすめの方法といえるでしょう。
緑茶コーヒーダイエットは、脂肪燃焼効果・血糖値上昇の抑制の相乗効果が期待できます。
茶カテキンの脂肪燃焼効果について
生物工学会誌 第95巻 第9号 脂肪燃焼を高める茶カテキンによると、in vitro試験により、茶カテキンの脂肪代謝を高める効果が認められていると書かれています。
加えて、茶カテキンの継続摂取は食事や運動による消費エネルギーにも影響することが報告されています。
カフェイン・クロロゲン酸・茶カテキンを一緒に摂取することで、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。
茶カテキンの血糖値上昇抑制効果について
茶カテキンは脂肪燃焼効果だけでなく、血糖値上昇抑制効果も報告されています。
静環検査センターが発行した生活衛生ニュースによると、茶カテキンは糖質の消化に関連する”α-アミラーゼ”や”スクラーゼ”などの酵素に結合し、働きを阻害して糖の吸収抑制や遅延に働きかけるとのこと。
また、東北大学大学院薬学研究科と同志社大学大学院生命医科学研究科の研究により、茶カテキンに含まれる「エピガロカテキンガレード」も血糖値上昇抑制に関与していることがわかりました。
茶カテキンもコーヒーに含まれるクロロゲン酸も血糖値上昇を抑制してくれるので、
コーヒーと緑茶は相性がよく、相乗効果が狙えるといえます。
バターコーヒーダイエットの効果・特徴
朝の食事をバターコーヒーに置き換えてダイエットする方法です。
バターコーヒーダイエットは、体脂肪の蓄積抑制や体脂肪減少促進効果、置き換えによる糖質・エネルギーの摂取量を減らす効果が期待できます。
今回は、体脂肪の蓄積抑制効果に絞って解説します。
グラスフェッドバターの効果について
グラスフェッドバターは不飽和脂肪酸の一種「オメガ3」が豊富です。
マウスを使った研究では、オメガ3は脂肪の分解をアップさせ、反対に脂肪の合成を抑制したという結果が報告されています。
MCTオイルの効果について
MCTオイルについても、数多くの動物実験で体脂肪として蓄積されにくいことが報告されています。
jstageによると、体全体の消費エネルギーを増大させる作用、酸素消費量や*DITの増大が、体脂肪の蓄積の抑制に関わっているとの見方があるようです。
*DIT＝食事によって産生される体熱
MCTオイルの過剰摂取は、
・下痢・嘔吐といった胃腸の機能低下
・過剰なカロリー摂取
・ガスだまり
を招くため注意しましょう。
コーヒーダイエットを効果的にする方法6選
「コーヒーダイエットをせっかくするなら、効果的な飲み方を知って効率よく痩せたい」
そう思いますよね。
今回ご紹介するのは、飲み方や飲むタイミングに関する7つの方法です。
ぜひ、マネしてみてください。
【カロリーカットするなら】ブラックで飲む
普通のコーヒーでダイエットするなら、ブラックで飲みましょう！
コーヒーに砂糖やミルクを入れると、余分な脂質や糖質も摂取することになります。
ブラックコーヒーであれば、カップ1杯で約8kcalと低カロリーなので太る心配はありません。
ただなかには、
「ブラックコーヒーは苦くて飲めない」
という方もいますよね。
そのような方は、次のような方法で甘くして飲むのがおすすめです。
- オリゴ糖：糖として吸収されない
- はちみつ：脂肪燃焼効果が期待できる
- ラカント：低糖質かつ植物由来で安心
- 無脂肪ミルク：脂肪分が少ない
コーヒーダイエットは、余分な糖質・脂質をカットして、
効率よく脂肪燃焼・血糖値上昇抑制効果を得ることを意識しましょう。
【代謝を上げたいなら】ホットで飲む
コーヒーダイエットをするならホットで飲みましょう！
ホットにすることで代謝を上げることができ、ダイエットが成功しやすくなります。
ちなみに、ホットで飲むときの温度は80℃前後がベストといわれています。
ダイエットはからだの代謝を上げることが重要。
少しでも成功率を上げるためにもホットを選択しましょう。
【脂肪燃焼効果をしっかり引き出したいなら】ドリップを選ぼう
コーヒーダイエットの効果を発揮したいなら、ドリップタイプがおすすめです！
ドリップタイプはインスタントタイプに比べてカフェインの量が多く、脂肪燃焼効果がより期待できます。
また、ドリップタイプのほうが香りも豊かで食欲抑制効果も期待できます。
脂肪燃焼効果を高めたいなら、ドリップ一択でしょう。
【カロリー摂取が多いと感じているなら】置き換えて飲む
間食しがちな方は、コーヒーに置き換えるのもおすすめです！
通常のブラックコーヒーは約8kcalと非常に低下カロリー。
仮に、普段食べているおやつが200kcal以上ある場合、最低でも192kcalもカットできることになります。
もし、食事と置き換えるなら、満腹感が長続きしやすいバターコーヒーやMCTコーヒーがおすすめです。
カロリー摂取が多いなと感じている方は、
置き換えダイエットを検討してみましょう。
【運動による脂肪燃焼効果を高めたいなら】運動する30分前に飲む
普段運動している方は、運動する30分前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼の効率が上がるのでおすすめです！
カフェインは摂取後30分で血中濃度がピークになり、その後の効果は4時間程度継続します。
つまり、運動する30分前にコーヒーを飲むことで運動による脂肪燃焼効果を高められます。
運動は、脂肪燃焼に効果的な強度小〜中程度の有酸素運動がおすすめ！
具体的にいうと、ウォーキングやスロージョギング、エアロバイクが強度小〜中程度に該当します。
運動の脂肪燃焼効果をより高めたい方は、
運動する30分前にブラックコーヒーを飲みましょう。
【食後の血糖値を抑えたいなら】食後に飲む
食後の血糖値が気になる方は食後にコーヒーを飲むのがおすすめです！
クロロゲン酸や緑茶コーヒーに含まれる茶カテキンには、食後の血糖値上昇を緩やかにする作用があります。
もし取り入れるなら、炭水化物が多いご飯のあとや、エネルギー消費が少ない夕晩ごはんのあとがおすすめです。
糖質の脂肪変換を抑制して、脂肪の蓄積を阻止しましょう。
注意点
コーヒーダイエットをするうえで、いくつか注意点があります。
体調を崩す恐れもあるので、以下の注意点を守ってコーヒーダイエットを行いましょう
- 寝る前に飲まない
- 1日3〜4杯までにしておく
- 食事の栄養バランスには気を付ける
- 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取は避ける
- コーヒーの飲み過ぎは歯の着色を促す
寝る前に飲まない
カフェインは交感神経を優位にし脳を覚醒させるため、寝る前に飲むと寝不足の原因になります。
後ほど解説しますが、睡眠もダイエットに欠かせないので、寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。
1日3〜4杯までにしておく
カフェインの過剰摂取はカフェイン中毒を招くため危険です。
カナダ保健省やWHOが推奨している3〜4杯を目安に飲むようにしましょう。
食事の栄養バランスには気を付ける
ダイエット中は栄養バランスが崩れやすく、肌荒れや体調不良を起こしやすいです。
さらに、置き換えするのであれば、コーヒーに置きかえた分、しっかりとした栄養を摂取できません。
もし置き換えダイエットするのであれば、より食事の栄養バランスに気を付ける必要があります。
妊娠中・授乳中のカフェイン摂取は避ける
明確な影響はわかっていませんが、カフェインが胎児の発育に影響する可能性が報告されています。
もし、カフェイン入りコーヒーを飲みたいならWHOが推奨している3〜4杯に留めておきましょう。
コーヒーの飲み過ぎは歯の着色を促す
コーヒーに含まれているタンニンは、歯を黄ばみさせる要因です。
着色汚れを予防したい方は、コーヒーを飲んだあとに歯を磨く、もしくはこまめに歯磨きをしましょう。
コーヒーダイエットは効果なし？口コミの紹介
コーヒーダイエットは効果なしといわれることもありますが、本当はどうなのでしょうか。
実際にコーヒーダイエットをしたことがある方の口コミをまとめてみました。
【良い口コミ】コーヒーダイエットは効果あり！
【コーヒー効果】
コーヒー半身浴を3ヶ月挑戦しました。
便通がよくなり、体感トレーニングと食事制限も併用して3ヶ月でー2.3㎏減量。
コーヒーを飲んでから時間を空けることと、
半身浴の時間を考慮すると手軽くはないですが体質改善されて良かったです。
引用元：FIT Search
【むくみスッキリ♪】
痩せるというよりむくみがスッキリします！
私は1日3食の食後に1杯のコーヒーを飲んでいます。
お腹八分目の食事でコーヒーを飲むと、満腹感が出て腹持ちもよくなり間食、ドカ食いもなくなりました☆
あと便通もよくなったかも(*^^*)
飲んだあとに半身浴すると、汗のかく量も増えいい感じです！
今まで数字にとらわれてたダイエットをしてたんですが、リバウンド激しいし精神的に辛いので中々続けれなくて…
今は見た目重視のダイエットをしてます！
むくみがとれると体のラインが綺麗に見えることがわかったので、コーヒーダイエットはオススメ♪♪
引用元：FIT Search
【2ヶ月４キロ痩せましたよ】
タウン誌に入っていた、コーヒーダイエットモニターで４キロ痩せました。
飲んだ後に軽い運動しましたけどね。書いてあったから。
ベルト穴２個。大正屋のコーヒーです。
もう、募集してないかもですが・・・。
引用元：FIT Search
- 便通が良くなった
- 体幹トレーニング・食事制限を併用したら痩せた
- むくみ改善にいい
- 飲んだあとに軽い運動をするだけで痩せた
【悪い口コミ】コーヒーダイエットは効果なし！
【全く効果ナシ!!】
某ダイエットコーヒーを試し、期待していたがまるで効果がない!!!やっぱり体質が関係しているのだと思います。
けど…まだあきらめてませんよ☆ 筋肉をつけて再スタートしています。
引用元：FIT Search
【ダイエットコーヒー】
某メーカーで発売されているダイエットコーヒーはまったく効き目がありませんでした。たしか一箱
５０００円くらいだったような…効果がなかったので、一箱で終わりましたが、やっぱり飲むだけじゃダメなんだと思いました。
引用元：FIT Search
- 体質なのか効果がなかった
- 飲むだけでは痩せなかった
口コミからわかったコーヒーダイエットに不向きな人
口コミからわかったコーヒーダイエットに不向きな人は次のとおりです。
- 飲むだけで痩せたいと思っている人
- 運動せずに痩せたい人
効果があったと感じている人は、運動や軽い食事制限をしていることがわかりました。
一方、効果がなかった人は飲むだけで運動・食事管理はしていませんでした。
痩せるメカニズムとして、アンダーカロリーであることが絶対条件！
食事管理または運動でカロリーを管理しなければ痩せることはできません。
ちなみに、ダイエットは「食事9：運動1」もしくは「食事8：運動2」が効率的といわれています。
運動が苦手なのであれば、最低限として軽い食事管理を行いながらコーヒーダイエットを行う必要があるでしょう。
有名な市販ダイエットコーヒ【C COFFEE】を飲んでみた
C COFFEEは、クロロゲン酸や乳酸菌が配合されているダイエットコーヒーです。
口コミは比較的良い傾向にあります。
実際に飲んでみましたが、比較的飲みやすいと感じました。
ただ、スタバのコーヒーよりおいしいかといわれれば…やはり、スタバのコーヒーのほうがおいしいですね。
飲みやすくはありますが、コーヒーを楽しみたい方には物足りない風味でしょう。
また、普通のインスタントコーヒーと比べると非常に高く、コスパはよくありません。
1回5g使うとすると一袋20杯分となり、1杯あたり184円の計算です。
【楽に痩せる方法6選】コーヒーダイエットにプラスしてみて
激しい運動や厳しい食事制限をしたくないズボラな人でも、工夫をすればダイエットは成功します。
今回は、楽に痩せたい人がやるべきこと6つのことを紹介します。
できそうなものから実践してみましょう。
【方法1】睡眠をしっかりとる
痩せたいなら、睡眠をしっかりとりましょう！
実は、睡眠時はエネルギーをたくさん使うので、300kcal消費するといわれています。
ただし、良質な睡眠であることが必須条件。
「朝日を浴びる」「寝る前はスマホ・パソコン・テレビを見ない」といったことを心がけましょう。
【方法2】体を温める
体を温めて、代謝を上げることを意識しましょう！
代謝が低い人は、どれだけ頑張っても痩せにくいです。
代謝を上げる方法には運動や入浴、体を温める飲み物を摂取するといった方法があります。
手軽にできるのは、
・毎日の入浴
・シナモンやジンジャーといった体を温める作用のある食材をとる
ことでしょう。
【方法3】ストレッチする
ストレッチして痩せ体質になりましょう！
ストレッチして体が柔らかくなると、血行がよくなり老廃物が溜まりにくくなります。
とくに、股関節を柔らかくすると老廃物が流れやすくなります。
【方法4】水分摂取量は1.5ℓ以上を心がける
水分を1.5ℓ以上飲んで、体内の水分代謝を促しましょう！
人の体のほとんどが水分であることに加え、2ℓほどと非常に多くの水分を消費します。
水分が不足すると老廃物が溜まり、太りやすい体質になります。
排出を促すためには、最低でも1.5ℓの水分摂取は必要です。
便通がよくなるメリットもあり、ダイエット効果としては一石二鳥です。
【方法5】タンパク質はしっかり×低脂質・低糖質を意識する
代謝を上げるためにも、タンパク質・脂質・糖質はしっかり摂りましょう！
代謝を上げるためには、まず筋肉をつけることが重要です。
筋肉をつけるためにはタンパク質・脂質・糖質が欠かせません。
とはいえ、脂質・糖質は摂りすぎるとカロリーが多くなります。
低脂質・低糖質を心がけ、タンパク質はしっかりと摂取するよう心がけましょう。
もっというと、糖質の摂取は朝・昼のみ、脂質の摂取は昼のみがベストです。
また、脂質は揚げ物ではなく、なるべく良質な脂質が摂れる肉・鶏・魚を。
【方法6】1分でも5分でも運動する
運動が習慣化されるまでは、1分でもいいのでやってみることが大切です。
運動による筋肉増大効果や脂肪燃焼効果は、コーヒーダイエットの大きな助けとなります。
とはいえ「運動する時間がない」「そんな余裕がない」という方もいるでしょう。
そのような方は、スクワット1回だけでもかまいません。
運動は継続が大切なので、1日に長時間行うのがいいとは決して言い切れないからです。
たった1回でも、継続すれば全くしないよりも断然いい結果を得られます。
ダイエットコーヒは効果なし？のまとめ
コーヒーダイエットは、ダイエットコーヒーの種類によってさまざまなダイエット効果を得られます。
ただし、運動や食事制限との併用や置き換えが必要ですので、ただ飲むだけでは痩せません。
筆者であるオオクボが、動画でも端的かつわかりやすく解説した動画もあります。
興味のある方は、ぜひ視聴してみてください。
