亜鉛で白髪や抜け毛がなくなる？【おすすめサプリ3つや原因も】

「亜鉛で白髪や抜け毛がなくなるって本当？」

「本当に効果あるのか怪しい」

「なぜ亜鉛が髪にいいの？」

といった疑問に思っていませんか？

「本当に亜鉛サプリが髪にいいなら、今頃抜け毛や白髪に悩んでいる人なんかいないよ！」

と思う気持ちはわかります。

しかし、医学的な研究により、亜鉛は白髪や抜け毛の予防に役立つことがわかっているんです。

そこで今回は、薬剤師であるオオクボが、論文なども交えながら「亜鉛が白髪や抜け毛にいい理由」や「おすすめのサプリ」について解説していきます。

参考文献
京都大学　メラニン生合成には、亜鉛も必要だった！
National Library of Medicine 血清亜鉛濃度が低い円形脱毛症患者における亜鉛補給後の治療効果と血清亜鉛濃度の変化

では、早速みていきましょう！

亜鉛で白髪や抜け毛がなくなるってホント？

亜鉛を摂取すれば、白髪や抜け毛がなくなるのは、本当なのでしょうか。

白髪や抜け毛に効果が期待できる理由やメカニズムを、研究の論文などを用いながら解説します。

白髪への効果

結論からお伝えすると、亜鉛を摂取することで白髪が減る効果が期待できます。

その理由は、髪の毛の色素となるメラニンの生成に亜鉛が必要だからです。

メラニンの生合成にはチロシナーゼという酵素群が必要で、そのチロシナーゼの活性化に亜鉛が関わっています。
京都大学が2023年4月19日に公開した記事に、エビデンスが載っています。

メダカと培養細胞を用いた研究により、メラニン生合成には銅と亜鉛が重要な役割を果たすことがわかったとのこと。
これまでは、銅のみが重要だとされてきましたが、それを大きく変えた研究結果となりました。

亜鉛は髪の色素に深く関わるので、しっかりと摂取することを心がけましょう。

参照記事：京都大学　メラニン生合成には、亜鉛も必要だった！

抜け毛への効果

結論からお伝えすると、亜鉛は健やかな髪を作ったり育てたりするのに欠かせない栄養素です。

理由は2つあります。

では、一つずつ解説していきます。

1つ目「髪を作っているケラチンの生合成の材料である」について

ケラチンは、シスチンを中心とした18種類のアミノ酸で構成されています。
そし、てシスチンは、必須アミノ酸の1種であるメチオニンによって作られます。

しかし、シスチンはメチオニンだけで作られるわけではありません。
亜鉛が生成をサポートすることにより、はじめてメチオニンがシスチンを生まれるのです。

つまり、必須アミノ酸だけではシスチンは作られないため、亜鉛が不足するとケラチンも作れません。

2つ目「育毛サイクルを整える働きが期待できる」について

亜鉛と抜け毛の関係について、National Library of Medicineというサイトが研究結果を発表しています。

タイトルには「血清亜鉛濃度が低い円形脱毛症患者における亜鉛補給後の治療効果と血清亜鉛濃度の変化」と書かれています。
つまり、亜鉛補給による円形脱毛症への効果を調べる研究結果がまとめられています。
内容は次のとおりです。

亜鉛が抜け毛に効果が期待できる理由を解説する前に、抜け毛・薄毛のメカニズムを図にしたのでご覧ください。

上記のように、髪には生え変わりのサイクルがあり、正常に機能していると毛量をキープできます。
しかし、ストレスや加齢などでサイクルが乱れると、髪が抜け落ちる一方で育ちません。

このような、育毛サイクルを整える働きをしているのが「亜鉛」なのです。
亜鉛は、成長期の毛根で行われる細胞の分裂と増殖をスムーズにする作用があります。

円形脱毛症に良好な結果が生まれたのは
「亜鉛により細胞の生成が促され、育毛サイクルが整ったから」
と考えられます。

過剰摂取に注意！ハゲる恐れも

白髪や抜け毛予防に欠かせない亜鉛ですが、過剰摂取は毛量を減らしハゲてしまう恐れもあることがわかっています。

理由は、亜鉛を過剰摂取すると、髪に必要な栄養素が毛根に十分吸収されなくなるからです。

亜鉛には、銅の吸収を阻害する働きがあり、過剰摂取すると銅欠乏症を起こして貧血になる可能性があります。
貧血になると頭皮の酸素不足を招き、髪の毛を生成する「毛母細胞」に栄養が届きにくくなるため、髪の生成が困難に。

よって、亜鉛は必要分だけ摂取することが重要です。

成人の摂取目安量は
「男性：1日11mg」
「女性：1日8mg」
としています。

【白髪・抜け毛対策に有効】摂取すべき栄養素

亜鉛意外にも、白髪・抜け毛対策に有効な栄養素があります。

サプリメントを選ぶ際や食事の栄養バランスを考える際の参考にしてください。

ビタミン（B2・B6・B12・C・E）

ビタミンには、髪のメラノサイトを活性化させたり、頭皮の血行を促したりする作用があります。

とくに、B12は髪のメラノサイトを活性化させる作用があり、魚介類、牛肉、豚肉のレバーに豊富に含まれています。

ビタミンB2、B6、C、Eには頭皮の血行をよくする作用があり、野菜類やフルーツ類から摂取可能です。

ミネラル（銅・カルシウム・ヨード）

亜鉛を含む銅・カルシウム・ヨードは、メラノサイトを活性化させる作用があります。

亜鉛を摂取するなら、牡蠣や豚肉、チーズ、レバーがおすすめです。

銅はさまざまな食材に含まれており、不足することはないといわれています。
なかでも、小麦、レバー、パルメザンチーズにはたくさん含まれているので、おすすめです。

カルシウムは、乳製品のイメージが強い人も多いかもしれません。
実は、アーモンドなどのナッツ類、骨ごと食べられる小魚にも多く含まれているので、ぜひ積極的に摂っていきましょう。

タンパク質・チロシン

タンパク質は髪の主成分であり、アミノ酸のチロシンはメラニン色素の原料となります。

摂取するのにおすすめの食材は肉や魚、大豆です。
とくに、豚ヒレ肉、鶏むね肉、大豆はチロシンも豊富で、白髪予防にも有効的です。

動物性のタンパク質の脂質が気になり
「植物性タンパク質のみを摂ろう！」
と考える方もいると思いますが、ちょっと考えてほしいです。

実は、植物性タンパク質には必須アミノ酸が非常に少ないので、あまり有効的とは言えないんです。

加えて、動物由来の食材から摂取できる脂質は良質なもの。
ダイエットしている方や健康を気にしている方も、それほど気にする必要はありません。

脂質が気になるのであれば揚げ物は避け、
「蒸す・焼く・茹でる」といった調理方法にするほうがヘルシーでいいですよ。

おすすめの亜鉛サプリ3選と注意点

ではここからは、上記栄養素を含むおすすめのサプリメント、摂取方法を紹介します。

今回紹介する亜鉛サプリは、次の3つです。

では、特徴を一つずつ解説していきます。

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

12種類のビタミン、9種類のミネラル、アミノ酸18種類が配合されているサプリメント。

同じディアナチュラの「29アミノマルチビタミン&ミネラル」と比べて亜鉛が3倍増量されているタイプです。

摂取目安量は1日3粒で、300粒だと100日もちます。

着色料無添加かつ「健康補助食品GMP」を取得した国内工場で製造されています。

VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワー マカ 亜鉛 マルチビタミン 120粒

バイタスが販売しているサプリメント。

1袋あたり11種類のビタミン、430mgの亜鉛、12,000mgのマカが配合されています。

配合されているビタミンは、以下の画像の通りです。

こちらの商品も、同じく国内生産のGMP認定工場で製造されています。

1日の摂取目安量は4粒で120粒入っており、日数にすると30日分あります。

ネイチャーメイド亜鉛　60粒

こちらのサプリメントは、ビタミンなどの栄養素はなく亜鉛に特化しています。
とにかく、亜鉛のみを摂取したい方におすすめです。

粒は少し大きめではありますが、1日1粒なので飲みやすく継続しやすいです。

ネイチャーメイドは、サプリメントに特化したブランドなので、安心感があります。

サプリメント摂取時の注意点

今回紹介した亜鉛サプリには、さまざまな種類の成分が入っています。

だからこそ、他のサプリメントと併用する際には、 特定の成分が過剰にならないよう注意が必要です。

亜鉛のみでいい方は、紹介したネイチャーメイドのような、亜鉛のみのサプリメントを選ぶとよいでしょう。

そもそも白髪・抜け毛の原因って？気をつけるべきこと

そもそもなぜ白髪や抜け毛が起こるのでしょうか。

原因やメカニズムを知ることは、改善の近道になります。

ぜひ、最後まで読んでみてください。

白髪・抜け毛の共通の原因4つ

白髪、抜け毛の原因には、共通して挙げられるものが4つあります。

一つずつ解説していきますね。

【原因1】加齢

加齢は、メラノサイトの生成機能の低下や、毛母細胞の発毛機能の低下を起こす要因の1つです。

実際のところ、加齢でなぜ働きが低下するのかはよくわかっていません。
とはいえ、そもそも年齢を重ねるごとにカラダは老化していきます。
ですので、加齢により機能が低下するのも、老化の一つであるのは間違いないでしょう。

加齢による老化は止められません。
しかし、老化を早める不摂生な生活や睡眠不足などを避け、
頭皮にダメージを与えないよう意識することが大切です。

【原因2】栄養不足

栄養不足は、白髪や抜け毛に直結するといっても過言ではありません。

偏った食事や過度なダイエットなどで栄養不足になると、髪の生成やメラノサイトの生合成の材料が足りなくなるからです。

サプリメントは、もともと食事だけでは足りない栄養素を補うアイテム。
サプリメントだけでは根本的な解決にはならないので、食事の栄養バランスは気をつけるべきです。

【原因3】ストレス

強いストレスは、白髪や抜け毛を引き起こす要因の一つです。

理由は、強いストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ血流が悪くなるからです。

黒い髪もふさふさな髪も、血流によって運ばれた栄養によって保たれています。
そのため、血流が悪くなると髪も頭皮も栄養が行き届かなくなり、細胞が生成されなくなったりします。

いつまでも黒くフサフサな髪でいたい方は、
「運動や趣味などの時間などを作る」「好きなご飯やデザートを食べにいく」
などして、ストレスを発散させましょう。

【原因4】紫外線

紫外線によるダメージは、白髪や抜け毛の要因となります。

理由は、紫外線は光老化や細胞の破壊・機能低下を引き起こすからです。

紫外線にあたると「光老化」という現象が起こります。
光老化が生じるとタンパク質の合成反応を阻害するほか、すでに合成されて作られた髪にも悪影響を及ぼすとされています。

また、紫外線は皮膚を通過し、細胞の破壊や機能低下を起こすこともわかっています。
破壊された細胞はもとに戻らないため数が減少。
髪の発毛や育毛、メラノサイトの生成が困難になります。

紫外線ダメージを予防するためにも、
UVカットスプレーで髪や頭皮を守りましょう。

その他白髪の原因

白髪の原因は、まだ他にもあります

主な原因として挙げられるのは、以下の4つです。

その他の抜け毛の原因

「加齢」「栄養」「不足」「ストレス」「紫外線」以外では、次の5つが主な原因として挙げられます。

コレもやってみて！白髪・ペタンコ髪の2つの対策

生活習慣の改善やサプリメントの摂取で白髪や抜け毛が改善されるのは、長期的な期間を要します。

しかし、効果を待っている間に
「大事な日だからなんとかしたい！」
というときもあるでしょう。

そのようなときに使える対策方法を2つ紹介します。

白髪対策：ヘアマスカラ

ヘアマスカラは、メイクで使用するマスカラのような形状の白髪隠しアイテムです。

白髪が気になるところにピンポイントで使用でき使い方もカンタンなので、1本もっていて損はありません。

ペタンコ髪対策：ドライヤーでふんわり髪づくり

抜け毛ペタンコ髪に悩んでいる方は、ぜひ試してみてほしい方法です。

方法は、シャンプー後の髪を乾かす際に、髪の根本を立たせて乾かすだけ。
手ぐしやブラシで髪を少し持ち上げ、髪の根本にドライヤーの風をあてて乾かします。

髪は濡れて乾く際に水素結合を起こし、形状を作り上げます。
濡れている間に根本を立たせば水素結合により、根本が立ちふわっとしやすいです。
ぜひお試しください。

まとめ

今回は、亜鉛が白髪や抜け毛に本当に効くのかを解説しました。

確かに、亜鉛は白髪や抜け毛に効果があることが、研究の結果わかっています。

ただし、過剰摂取は薄毛を増進させてしまうため要注意です。

また、白髪・抜け毛の予防は、サプリだけでなく生活習慣全般の改善や見直しが重要です。
亜鉛のサプリはあくまでも補助的に使うものであることを、念頭に置いておきましょう。

動画でも解説していますので、ぜひ興味がある方は覗いてみてください。